1. 使用限盐勺和控油壶，掌握家庭油、盐用量；

      2. 多用蒸、煮、炖、烤、卤等不用额外加油的方法制作菜品；年糕等需要用油炸的食物，最好以清蒸代替油炸，以减少油脂的摄取；

      3. 做饭时少放盐、酱油、面酱等富含钠的调味料，可用葱、姜、蒜、辣椒等给食物提味。

      4. 多吃新鲜的水果和蔬菜。少吃咸菜、榨菜、咸蛋等腌制或酱制食品。

      5. 选择新鲜的禽类肉、鱼肉、猪肉和瘦肉，少用腊肉、腌肉、熏肉及其它加工肉类。

      6. 外出就餐时，要求餐馆做菜时少放盐和酱油。